很快，五分钟休息和热身运动时间就结束了，大家重新站好队，然后，老师讲解要领，主要是叶卫兵分享一些自己以前在体校时候的一些长跑经验，比如，要控制好速度，加深呼吸，利用鼻和半张的口进行呼吸，跑二三步一呼，再跑二三步一吸；要高重心，上体直立或稍前倾；摆臂幅度要小，支撑腿蹬离地面后迅速前摆；摆动腿前送、高抬适中；体力要合理分配，要克服“极点”，坚持就是胜利等等！
所谓的“极点”，指的就是在长跑过程中，往往有一段时间身体感到特别难受，出现胸部发闷，呼吸困难，四肢无力，步子发沉，动作不协调，甚至呕吐不愿继续跑下去的现象。长跑中出现极点是很正常的，对机体没有任何不良影响，经过一段时间长跑后就会逐渐适应和克服。
一句话，体力的分配，“极点”的克服，是长跑中的难点！
“现在，各就各位～，开始！”
叶卫兵一个手势，同时猛吹口哨，苏愈和同学们就箭一般的射了出去！虽然说要控制好体力，但是也没说一开始就慢吞吞的啊，那会被人笑话，至少要跑个几十米，或者一两百米后再稍微减速吧？
叶卫兵则拿着秒表，开始计时，同时，朝终点线走去。一千米，要跑两圈半。女孩子则是两圈！对大部分体质孱弱的高中生来说，都是一个挑战。
开始的时候，苏愈不弱于人！他毕竟练了这么多天的神农养生功呢，可是，他的底子太差了，五禽戏体术虽然对他的爆发力、耐力，都有所提升，但不治之症在过去的十多年间几乎耗空了他的身子，冰冻三尺非一日之寒，所以苏愈现在的耐力，比起爆发力来，是远远不如。
他毕竟还是比较虚弱的，耐久力方面是一个短板。而长跑正是测试耐久力的一个项目，当然，也是一种锻炼耐久力的比较好的方法，属于内练一口气的范畴！
苏愈跑了一圈多的时候，就遭遇到了“极点”，开始呼吸急促，胸部发闷，压抑，四肢无力，步子发沉，甚至有一种很想要呕吐的冲动！
“心守太虚，意照气穴，呼时若白龙吐雾，吸时如巨鲸汲水……”
忽然，神农养生功里面的一句吐纳之法浮现在苏愈脑海中，他立刻按照上面记载的呼吸方法开始慢跑，很快，便意与形合，渐渐地速度又快了起来！“极点”现象，顺利克服！
慢慢地，苏愈超过了一些同学。吴明看见苏愈从自己身边“一晃而过”，不由张了张嘴，随即，奋起直追！苏愈都跑前面去了，自己作为兄弟不能太丢人啊！
面对苏愈的“强势”，“后来居上”，很多同学都纷纷诧异，同时，极为不服，尤其是先前嘲笑他的那些同学，但是，又没有办法，不论他们怎么发力，都追赶不上苏愈了，只得干瞪眼。有的同学就半途放弃了！
不知何时，远处行政楼三楼走道上，多了一道倩影，长发飘飘，清丽绝伦，正是英语老师秦影。<收藏，有推荐票的给一张，急需支持，拜谢！）</dd>